1 、缓和腰部酸痛的伸展运动

首先坐在椅子上，缓缓的用手抬起一条腿，然后在缓缓的放下。然后换另一条腿。每个动作用30秒完成。

2、 缓和腰部酸痛的伸展运动

首先右手扶在椅子上，身子缓缓向右旋转，然后左腿向后伸展，直到右腿弯曲成直角，然后身体缓缓下压。接着换另一只手扶在椅子上。每个动作用30秒完成。

3、 缓和两肩酸痛的伸展运动

直坐在椅子上，两手自然垂直，接着一边缓缓的吸气一边缓缓的向上抬起两肩，用时3秒，最后一遍呼气一边放平两肩，用时3秒。重复动作10次。

4 、缓和脚步疼痛

坐在椅子上时两脚是放平的。这是，缓缓的抬起一只脚，直到脚尖着地，坚持30秒，然后在把脚缓缓的放下。换另一只脚重复动作。

5、 缓解手腕的疼痛

两拳握紧，以手腕为旋转中心最大限度的旋转两拳，首先是左旋转，然后右旋转。每个旋转周期为5秒，各方向旋转10次。

6、 缓解胸肌疼痛的伸张运动

两手交叉放在头后，然后向后伸张。动作用30秒完成。

7 、缓解腰部疼痛

右脚搭在左腿膝盖上成二郎腿坐姿。然后右手搭在右腿膝盖处慢慢压低身体。

8、 缓解后背疼痛

首先自己紧紧的抱住自己，然后一边深呼吸一边向前倾斜身体，动作用30秒，最后将身体缓缓的复原。

9 、缓解膝盖的疼痛

坐在椅子一半的位置然后缓缓的站起来，用时5秒，然后缓缓的坐下。

10、 缓和头部的运动

头部运动。首先将头左摆两次，然后右摆两次，接着左旋转，然后右旋转。重复动作。