他充满魅力而且机智勇敢，铁面无情，挥金如土，冒险精神，十足阳刚，总是美女相伴，他就是007，詹姆斯·邦德。

第一部007电影于1962年10月5日公映后，007电影系列风靡全球，至今历经40年而长盛不衰， 根据非正式统计，地球上每3个人就有1个曾经看过007电影！

现任“邦德”丹尼尔·克雷格这样总结“007”电影长盛不衰的原因：“是美艳的邦德女郎，是新奇的道具、是罗曼蒂克、是幻想、是最终的英雄，赋予了这部电影长久的生命力。”英国文化评论家康拉德则对人们崇拜007现象做如下解释：“如果你向往成为一名重要的人物，你就可以把自己想象成007。”

丹尼尔·克雷格，1968年3月2日出生于英格兰柴郡切斯特，英国影视演员。他被命名为第六任007的扮演者，也是历史上第一位金发邦德。

在影片中，他总是暂时抛开一切私人的恩怨，不惜任何代价，包括他的生命在内……，马不停蹄地与时间赛跑，力挽狂澜。他给角色注入了一种新的严肃感，即使是在对抗敌人或者撩妹的时候都很少露出笑容。他也是迄今为止身体最健康的邦德，他所展现的肌肉让他的前任们相比之下显得非常懒散。

丹尼尔·克雷格总是以一种超级间谍的方式，把他扮演的詹姆斯·邦德健身计划一直保密着，然而这并没有阻止许多网站或杂志等媒体来揭开他如何保持强健的体魄和发达的肌肉的秘密。

他在接受英国媒体采访时谈到了詹姆斯·邦德的健身计划时说：“虽然我上次(在皇家赌场)很强壮，肌肉发达，但实际上我没有现在这么健康，我需要尽可能地保持健康。”

丹尼尔·克雷格的锻炼总是在周一开始，周五结束，进行全身循环锻炼。

接下来的一周通过针对特定的肌肉群进行循环训练。

克雷格通常会每天会做晨间有氧运动，然后花45分钟到一个小时在健身房，一周5次。丹尼尔·克雷格每次锻炼做3组，每次练习做15次，每次练习之间尽量少休息。

丹尼尔·克雷格训练还强调随着时间的推移，增加每组动作的重复次数，督促自己做尽可能多的次数，这种不断增加的高强度锻炼将使肌肉变得更加结实，不仅能锻炼肌肉，还能塑形。丹尼尔·克雷格还利用周末休息时间，做一些自由拉伸和有氧以及腹部运动。

詹姆斯·邦德的一些锻炼包括哑铃式俯卧撑(4组，每次20次)，杠铃式前举(4组20次)，前深蹲(4组，每次20次)，宽握力引体向上(8次4组)等等。

除了他的锻炼，克雷格遵循一个干净的饮食与大量的蛋白质和蔬菜的饮食。

锻炼后，蛋白质有助于修复肌肉，而蔬菜是复杂碳水化合物的来源。

詹姆斯·邦德饮食中包含了减少身体脂肪而增加肌肉的内容，对于52岁的丹尼尔·克雷格来说，这意味着要减少碳水化合物和不健康脂肪的摄入，同时摄入大量的天然蛋白质和补充蛋白质，饮食中剔除了所有的垃圾食品。

为了从其他饰演詹姆斯·邦德的男主角中脱颖而出，丹尼尔·克雷格决定在健身房里加倍努力。克雷格想要拥有最好的身体状态，这样他就可以自己表演特技了，对于身材健美的他，总是令人印象深刻。

在日常训练的高峰时期，丹尼尔·克雷格每天吃大约5-6顿相对清淡的食物。反过来，他保持新陈代谢马达运转，并在健身房给自己充足的燃料来消耗。

下面是一份来自詹姆斯·邦德的扮演者丹尼尔·克雷格的饮食计划菜单:

早餐是鸡蛋和吐司。鸡蛋是水煮的，而不是煎的，早餐吃两片吐司面包。

零食是坚果、水果或蛋白质奶昔。

午餐是糙米配沙拉、瘦肉、鸡肉或鱼肉。

晚餐是鱼或瘦牛肉配菠菜或西兰花等深色绿叶蔬菜。

如果你想有个充满魅力的身材和健康强壮的体格，想完成丹尼尔·克雷格的锻炼和饮食，首先你应该扔掉点心和蛋糕，士力架和薯片，饼干和甜甜圈等任何垃圾食品，拿起水果和蔬菜，鸡蛋和豆类，鸡肉和鱼肉，坚果和全麦等健康食物。

作者：随性的薇薇