最近有网友在偶遇洪欣，流出了几张路人图。

没想到她快50岁的人了，除了胶原蛋白少点，目前的状态和颜值巅峰时期相比居然没有明显的滑坡。

但是当一姐看到她腿的时候，心里只有四个字——沃德天呐……

这也太瘦了点，用触目惊心来形容都不过分了……

其实洪欣变成现在这样也不是没有原因。2018年的时候，洪欣在疑似在微博暗cue被小10岁的老公张丹峰家暴。

但是不仅最终没有石锤，还被小三骑在头上骂，甚至被张丹峰掌握舆论反咬一口。

从此洪欣一改往日炫夫狂魔的形象，再也没有跟老公在网上互动过，很难想象这两年她到底经历了些什么。

受到这种精神刺激，洪欣这两年时间就算是频繁节食断食也不足为奇。说到断食，一姐之前cue过5：2的轻断食：点这里了解

评论区还有姐妹问过16：8的轻断食，今天一姐再跟大家挖一挖这种操作方法。

16：8断食法是个啥？

16：8断食法，也叫16小时断食法。

简单地港就是把一天的24小时分成两个连续的时间段，一段是8小时，一段是16小时。

在8小时的时间段里面，你可以随意吃东西。但是在16小时的时间段里面，什么都不能吃，只能喝水或者0热量的饮料。

一姐帮大家圈一个重点，那就是每天吃东西的时间，必须是连续的8小时内，不能把这段时间拆分。

△不然的话跟正常吃饭就没有任何区别了，等于禁食了个寂寞。

举一个具体的例子，假如你现在准备搞16：8断食，那么你可以选择早上8点到下午4点这段时间吃任何东西，剩下的时间基本只能喝水。

当然你也可以选择早9晚5，具体的时间段没有太大的限制。

16：8断食的内核就是时间的把握，要严格遵循进食和断食的时间，对于你吃什么基本没有严格的规定。

看起来是一种非常简单的减肥饮食，但真的有这么简单吗？

16：8断食法靠谱吗？

成不成功靠玄学

大家执行16：8断食法最主要的目的当然是减肥，那它到底有没有减肥效果呢？一姐先告诉大家结论——不确定。

原始的16：8断食法过于简单粗暴，所以会有很多不可控因素。具体的减肥效果我们还是从热量平衡的理论说起，减肥=（每天平均的）热量摄入＜热量消耗。

如果你执行了16：8断食之后，出现了热量摄入＜热量消耗的情况，那你就有可能减肥。

比如你之前一直是晚上7点钟吃晚饭，执行16：8断食法之后，晚上7点就被划分在断食时间段了，那相当于你的晚饭不能吃了。不能吃晚饭，热量摄入减少，于是就瘦了。

△哈？不吃晚饭有必要这么多花式操作吗？

如果你在执行了16：8断食法之后，为了避免自己在断食的时间段饿得难受，或者觉得8小时的进食时间很珍贵必须放开吃，那你很有可能摄入更多热量。

△毕竟同样的八小时，可以吃蔬菜沙拉，也可以炸鸡火锅。

这种情况下，采用16：8断食的你不仅不会瘦，还可能会胖。

所以，16：8断食法减肥玄学就玄学在这里了，这一点跟我们之前讲过5：2断食法如出一辙。到底能不能减肥，最终还是看你吃进去了多少。

其实食物的热量都是固定的，从减肥的角度讲，你什么时候吃，花多长时间吃，完全不会影响它的热量。

同样2000大卡的食物，你花2个小时吃掉它，和花10个小时吃掉它，你最终都是摄入2000大卡，不会变少，不会因此变瘦。

16：8轻断食在大部分时候，只对那些只要醒着就想吃东西，喜欢吃宵夜的人有比较好的效果，因为这样确实可以达到减少摄入的目的。

△并且不能因为害怕断食期间会饿，在可进食的时间吃更多的东西。

对于其他人的话，想靠16：8断食来减肥，估计还是得算算自己吃过什么，才能知道有没有减肥的可能性。

那网上为什么很多人还在说16：8减肥法效果好呢？因为这些方案还会建议你在8小时内尽量吃低GI，高饱腹感的东西。

这样的操作根本就不是断食法在起作用了，而是这些食物本身在起作用。

可能有哪些不良影响

一般来讲16：8断食法这样的饮食节奏对身体本身没有特别大的危害，但是也容易有一些不良影响。

首先就是生活节奏容易乱，原本你醒着的时候随时可以吃东西，现在要全部压缩到8个小时以内，这样会导致你的饮食节奏产生很大的变化。

最麻烦的就是有时候必须吃东西，但是又不能吃。比如晚上运动前想补充一点蛋白质和碳水，却因为处在断食时间而没办法吃东西。

与此同时，这样的8小时一刀切模式也容易让很多不熟悉减肥饮食的人掉进节食的陷阱里，在断食阶段忍痛挨饿。或者是出现断食16小时之后的报复性饮食。

△韩国就有一档节目里面，女星尝试16小时断食，结果变成8小时暴食

而且，很多人减肥时迫切需要做到的营养均衡在16：8断食法里面也没体现出来，这样盲目去吃一样会造成营养不均衡。

另外，怀孕、计划备孕、产后哺乳的女性都不适合搞断食。严重低血糖患者，Ⅰ型糖尿病患者也不适合长时间不进食。

有哪些可取之处

16：8断食其实也有一定的可取之处。首先严格的时间规定可以让很多原本饮食不规律的人开始注意自己的吃饭时间，开始按时吃饭。

在全天热量摄入充足的情况下，断食带来的饥饿感有时候是一个好现象，可以帮我们把胃口养小。

如果全天吃的东西，总体的营养非常全面和丰富，那按照16：8断食方法吃饭，其实完全可行。只是，当你做到了上述几点之后你会发现，断食不断食，其实都一样，断食反倒变成了鸡肋。

怎样算好的减肥饮食？

好的减肥饮食应该这样

一姐还是有必要跟大家讲讲，到底怎么挑选一个适合自己的减肥饮食法。首先一定要考虑以下三个标准：

1、食物种类的限制少一点，能吃的东西多一些；

2、热量缺口不能太大，否则掉肌肉比掉脂肪要快；

3、和个人的生活节奏相匹配，痛苦比较少，可以长期进行；

按照这些标准，姐妹们就能知道这种饮食方式到底适不适合自己。比如吃水果减肥属于热量缺口太大，肯定所有人都不推荐。

下班比较晚或者爱运动的姐妹不适合16：8断食法，因为它跟你的生活节奏不匹配。严格生酮饮食对食物的限制比较大，还看体质，想尝试的姐妹真的需要掂量一下。

一姐今天给姐妹们讲一个大多数人都能轻松使用起来的地中海饮食法。

地中海饮食法

这个饮食法之前一姐也讲过：点这里了解，地中海饮食法不仅更容易减肥，还对抗衰老有一定的作用。

地中海饮食大致的要求就是以天然无加工的食物为主，多吃时令的蔬菜水果，鱼类，奶类，豆类和坚果种子类食物，最好是新鲜的。

碳水可以吃，但占比最少，首选五谷杂粮和薯类。

红肉一类少吃，大概是每周一次的水平。脂肪方面要杜绝动物脂肪，比如猪油牛油，用植物油代替，不过量摄入油即可。

重加工的食物，简单地说就是超市里面买的拆开就能吃的那些零食和肉类，都要尽可能地减少。

地中海饮食的一大优点就是不需要你刻意地去计算热量，因为这种饮食方法会让人冥冥之中就减少了很多热量摄入。同时食物的选择又非常多，不至于特别痛苦。

一姐这里给大家举个例子，具体的量以不出现明显饥饿为标准。

早餐：豆浆、燕麦、鸡蛋

午餐：清蒸鱼、炒蔬菜、五谷饭

晚餐：红豆饭、火龙果、炒蔬菜

加餐：榛子

具体选择吃什么样的食物，姐妹们也可以自己安排，欢迎尝试过的姐妹在留言区分享一下自己的经验。

当然了，无论怎么吃，运动都是不能少的，地中海饮食也要求要搭配运动，一姐今天给大家带来的是瑜伽球训练。