楚天都市报8月19日讯（记者陈凌燕)“非常简单的呼吸方式，在早上没进食没喝水的情况下做这个，可以在半个月内让你的腰腹缩小1-2厘米。”听到明星这么说，你动心不？最近，演员宁静演示的一种呼吸瘦腰的方式在网上颇受关注。这款由深呼吸+真空腹的方法，真的能让人拥有小蛮腰吗？

真空腹看上去有点神奇

女演员宁静不仅演技好，身材也一直保持得很棒，在最新的综艺节目里可见，她的身材完全不输年轻一代的女星。日前，她推荐的瘦腰法也博得了不少网友关注。在视频中，宁静演示了具体的做法：10个深呼吸，再加上真空腹练习。演示中，她漂亮的腰线让这套呼吸法更添了一分说服力。

“静静子推荐的瘦腰法，练起来！”“我照做了，真的有效！”相关内容在微博上转发过10万，评论超过6000条，网友们的热情也很高涨。

记者在网上搜索“真空腹”可见，这是一种源于健美界的展示技巧，通过真空吸腹让腰腹围更小，凸显上肢的宽阔强壮，从而达到更漂亮的视觉效果。

真空腹怎么做？简单来说就是尽量排尽腹内空气，再用力向内收缩腹部，达到腹腔的最小化，保持10-30秒。这一方式调动的是位于腹部深层的腹横肌，正确训练可以让腹横肌更有力，从而让人在放松时也能拥有紧实的腰部线条。

不少健身人群，将真空腹作为塑造形体的途径之一。一些健身达人表示锻炼腹横肌，可以矫正肋骨外翻，对减轻背痛也有一定作用。对于更多人而言，真空腹的炫目概念，再加上运动不限场地、操作方便、不耗时等特点，是令它更具吸引力的重要原因。

事实上它只适合部分人

大热天的谁都不想挥汗如雨，做真空腹就能拥有小蛮腰了吗？武汉TD健身学院导师佘琛表示：“并不是这样。”

佘琛告诉本报记者，宁静这款真空腹的演示，他观看后认为，相当于是“平板支撑的简化再简化版”，作为瘦腰的办法，“理论上有用，但实际效果不会太明显。”

他分析说，首先从这个演示来看，训练强度不高，可以说更适合本身就不胖的人；第二点，光练腹横肌也没有这么大的作用，腹横肌练得再好，也只是在你用力吸肚子的时候，会让腰围显得小一些，“但是一个人不可能每次看到人就猛吸肚子，让对方觉得你瘦。”

此外，如果是想尝试的人，在操作的时候还需要注意控制好呼吸，不能快，尽量慢。想做真空腹的人，建议再多查找资料来参照，把动作做准。

一些相关讨论帖也提到，真空腹不是简单的“吸肚子”，它同时需要极好的体型、严格的针对性训练来加持。

还有特别提示，孕妇、高血压和腹疝者不可做。至于让腹部“真空”会不会挤压内脏造成伤害？本地一名不愿透露姓名的消化科医生表示，正常训练的话不存在对内脏造成伤害，但是网上有一些真空腹视频，制造“腹部肌肉滚动”等惊人效果，这类动作，非专业人士别盲目效仿。

近些年，网络上经常会有各式瘦身法，以耗时短、难度小、效果好为特征，总能吸引大量眼球。“很多人不愿意通过运动训练来减脂，觉得很累、很花时间、很花钱，总希望能有一个人告诉他，有一种不累也不花钱，还不花时间的方法，能轻松瘦下来。”佘琛表示，不少网络热帖，其实只是利用了人们的这种心理，“但是现实情况是，不管哪一种训练目的，训练的难度、痛苦程度和效果是成正比的，不存在捷径。而且，塑造形体是一个全身综合的事，最好在职业教练指导下坚持训练，才能达到整体协调的目的。”