前段时间，在上海酒店隔离的李玟发微博，晒出健身照。一下子上了热搜，引起广大网友热议。

45岁的她双手抱头，纤腰翘臀，匀称性感的S型曲线，这身材真是绝了！

在羡慕的同时，也有一部分网友直呼：求身材保持秘籍！

要说李玟如何数十年如一日，保持这样性感、完美的魔鬼身材，这绝对得归功于她坚持运动的习惯。

尤其为了保持性感的小蛮腰，李玟对自己特别狠！甚至一次练600个卷腹！

一口气做100个卷腹，休息30秒；如此重复6次！！

只有如此严格、自律的训练，才能让她在这种大部分人都发福了的年纪，还拥有如此清晰有型的马甲线，充满少女感的身材！

此外，李玟日常还会做许多力量训练；而有氧的话，她几乎天天都练登山机。

有时候，她还会去上拳击课。

不光打得有模有样，躲闪起来也是非常敏捷。

除了上面这些以外，跳舞自然是她的最爱！

不管台上台下，她的舞步都充满激情，性感中透着活泼、俏皮。

而这段穿比基尼热舞的视频，更是让许多年轻网友看得有些“无地自容”！

没有丝毫赘肉的小蛮腰、匀称有型的双腿……

还有这性感到让人流鼻血的翘臀。

更重要的是这活力四射的劲头、热情洋溢的状态！她真的是一个45岁人吗？！

不管穿泳装、比基尼，还是紧身服。

甚至随便一个枕头、搭腰带，身材完美的李玟，都能轻松hold住、魅力四射！

而这个10年前、10年后的对比照，真的有区别吗？！

不禁让人感叹：好像岁月并没有在这位“冻龄女神”的脸上、身上留下任何痕迹！

除了坚持运动、跳舞外，饮食自律无疑是李玟保持“天使面容、魔鬼身材”的一大关键要素。而如果你也羡慕、眼馋她的身材状态，想向她看齐的话，下面我们将要分享的这个最实用、高效的减脂饮食技巧，可一定不容错过！

01

为什么如今肥胖问题日益严重？

不知道大家有没有意识到这点——在百年前，其实并没有什么减肥方法、营养师、健身教练……但那时，大多数人却身材匀称、健康。

而在近几十年，随着人们身材日益发福，开始有了各类减肥辅助品，有了专门锻炼用的健身房，甚至有大量、致力于研究这方面问题的专家，但肥胖问题仍在愈演愈烈。保持身材、减掉脂肪很难，而发胖却特别容易，这究竟是为什么呢？

虽然导致肥胖问题的因素有很多，但最为关键的一大原因，无疑是饮食。如今，受大量加工食物影响，人们很容易就会摄取高油、高糖、高热量，营养价值低、饱腹感低的“垃圾食品”。而那些优质、富含营养元素的天然食物比重则在日常饮食中日益下降。这么一来，日常热量摄入很容易就大幅超标，体重不疯涨才怪！

02

如何解决

看到这里，很多小伙伴可能要说了：但那些“垃圾食物”很好吃，真的拒绝不了诱惑。总不能说得穿越回到百年前，我才能瘦下来吧？！

毫无疑问，那些奶茶、炸鸡、火锅、烧烤……不可能一夜间消失不见。大家更无法回到那种市面上几乎只卖天然食物、美食诱惑很少的年代。而小伙伴们可以做的是控制好自己的嘴，提前喂饱胃！

这也就是接下来我们要给大家介绍的减脂饮食技巧。具体的操作方法为：每当感受到明显的饥饿感时，首先摄取那些天然、富含营养的食物饮品后，再去吃那些嘴馋想吃的“加工垃圾食品”。这个顺序非常关键！

如此一来，在已经有一定饱腹感的基础上，大家往往能有效控制加工、高热量食物的摄入量，甚至已经完全不想吃那些东西了。由此，就能有效控制摄入热量，改善解决体重问题。这比一想到冰淇淋、或炸鸡，就直接去吃、吃到饱的情况，无疑会好很多！

而另一方面，相较于严格的节食方案而言，它能给予大家更多灵活空间、更为持续可行。无须大家避免、排除某类食物，或花费大量时间精力计算、记录所吃进去的热量。因此也就几乎不会出现因长期节制，而身心疲惫、食欲爆棚、报复性吃喝的问题。

03

蔬菜

为了让大家获取最大程度的饱足感，达成最高效的减脂效果，我们推荐以下五种天然食物、饮品——蔬菜类、富含蛋白质食物、高纤维碳水类食物、汤和纯净水。

首先，我们先来说说蔬菜吧！很多小伙伴可能不喜欢蔬菜，认为西兰花、黄瓜、芹菜、大白菜之类的东西，哪有汉堡、薯条、炸鸡来得诱人可口呢？

但你有没有想过，那很可能是因为每当你一饿，就去选择先吃那些高热量的“美食”。由此吃完了重口味食物，味觉已经受到强烈刺激后，再去吃那些清爽的蔬菜，自然会尤为寡淡无味。

因此，记住下一次你饿的时候，压制住自己想点外卖的冲动，先去弄个蔬菜沙拉之类的吃下去。此时，大家很可能会发现，蔬菜其实尝起来也非常美味噢！更为重要的是，这些蔬菜往往热量低，纤维含量高，吃完后能让你拥有很明显的饱腹感，由此大大减少高热量食物的摄入量。

04

蛋白质

再者，富含蛋白质的食物（类似于鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、豆腐等）可以帮助大家大幅提升饱腹感，抑制饥饿荷尔蒙的分泌。除此之外，消化、吸收所摄入的蛋白质也需要身体消耗大量热量，通常为食物热量的15--30%；比如吃进去了100卡路里，抵消掉消耗所用的，最后就只剩70-85卡路里了。

不光在日常饮食中，大家可以提前吃些蔬菜、蛋白质食物。在出去聚餐前，提前摄入一些，更能有助于控制食欲，避免胡吃海喝，达到控制整体热量摄入的效果。

05

高纤维碳水类

许多小伙伴认为所有富含碳水化合物的食物，都是减脂大敌；其实不然。那些富含水溶性膳食纤维的碳水食物，例如燕麦、荞麦、番薯、玉米等都是非常不错的减脂选择。

那是因为，在摄入这些食物后，其中的纤维物质会吸收大量水分，不仅可以填充许多胃部空间，而且能使食物在胃里停留较长一段时间才被完全消化、吸收。也就是说，此时大家会有更强烈、持久的饱腹感，由此有效避免食物、热量的过度摄入。

06

纯净水

虽然纯净水不是食物、不含热量，但在控制食欲、帮助减脂方面，它也是一个非常好的帮手！

在每顿正餐之前，喝几杯水能有效占据一些胃部空间，帮助建立一定程度的饱腹感，达到控制食欲的效果。此外，那些0卡路里的饮品——例如气泡水、茶或者咖啡也是不错的替代品。

但值得注意的是，液体饮料在消化系统中停留时间很短，因此单独喝水，所能维持的饱腹时间也是较短的。

07

汤

那么为了让饱腹感持续更久，将水与食物一起做成汤，就是一个非常不错的选择！

在制作汤时，蔬菜与富含蛋白质的肉蛋类食物（就比如鸡肉蔬菜汤）是最佳首选。此外大家还可以根据自己的喜好，添加一些大蒜、洋葱、各类调味品等。

最后毫无疑问，大家提前食用上述这5类食物、饮品的量越多，控制食欲、避免垃圾食品的效果就越好，也就能达成较为理想的减脂效果。

但更进一步的，如果能将其与“断食法”（通常断食16小时、饮食8小时）结合在一起，效果可能会更加显著。此时在断食结束、极为饥饿状态时，迫使自己先摄入大量的健康、天然食物，自然能更为大幅、显著地控制整体热量。不过究竟采用断食与否，大家可以根据自身情况、喜好灵活选择。