42岁梁静茹自制「倒三角减肥法」减16KG,我又有勇气减肥了
42岁的「情歌天后」梁静茹,在今年的31届金曲奖中,她又入围了。
这或许对去年经历劈腿、离婚之后的梁静茹来说,又有了“勇气”面对生活。
而在此次跟其他的歌手角逐“最佳女歌手”时的状态来看,她已然走出阴霾,且身材状态更佳。
她也透露,自己离婚之后,给自己定了很多目标,比如写歌、运动塑形......
梁静茹将自己的减肥方法命名为「倒三角减肥法」,她用这个方法减了16kg。
而这个方法也是在尝试过很多方法,以及吸取惨痛的教训后总结出来的。
在健康减肥之前,梁静茹在产完儿子后采用月子餐进行减重瘦身。
因为月子餐较为清淡,加上少食多餐,很快体重时掉了不少,但赘肉依旧在。
结果她又开始使用较为极端的限制饮食法进行减重,结果体重快速下降,赘肉还牢牢的贴在身上“舍不得走”。
而且,因为长时间的饮食不良,还患上了轻度厌食症,看见食物就有恶心。
而后知道这样下去对健康百害无一利,她开始重新制定健康的减肥计划:「倒三角减肥法」,依靠这个减肥法,成功减去16公斤,终于找回苗条身材。
所谓「倒三角减肥法」其实很简单,就是改变饮食中进食食物的顺序,然后配合运动。
梁静茹在进食的时候,首先喝汤,然后吃一些蛋白质类食物,如肉食、豆制品,然后再多吃一些蔬菜,快到七分饱的时候吃一些碳水化合物类主食。
这样做的目的是,每一餐能吃的更健康,且能吃的较少的情况下延长饱腹感。
如此,既可以减少热量摄入,又可以做到营养均衡,继而达到健康减肥的目的。
而一日三餐的饮食安排,才是「倒三角减肥法」的重点。
梁静茹说「早餐要丰盛些、午餐均衡些、晚餐清淡些」,就是减肥成功的秘诀。
早餐丰盛,是指周期内的食材的种类多样化,比如今天牛奶+紫薯+蓝莓,明天豆浆+黑面包+西柚,后天果蔬汁+鸡蛋+橘子......
而午餐和晚餐,正如上面所说改变进食顺序,而食材选择尽是新鲜自然食材。
烹饪方法也不不要太复杂、油腻、重口味,以轻食为主。
此外,梁静茹坚持运动,如游泳、空中瑜伽等都能瘦身塑形。
游泳是减脂的较好的有氧运动之一,而且大体重减脂者、膝关节、脚踝关节等不好的减脂者,都建议采用游泳进行瘦身训练。
人体在水中进行长时间长距离的游泳,既可以训练心肺耐力、又可以训练身体各部位肌群。
游泳本身就是一种全身性的运动,可以调动全身的肌群,加上水阻力,也是低强度的阻力训练。
而且,游泳过程中,胸腔和腹部都会受到来自水的压力,而游泳过程中,需要憋气。
这样长时间的训练憋气的时间拉长,又可以使肺活量提高。
当心肺能力被提高之后,人体的循环系统也会被提高,血管壁的弹性增加,将血液送出的力量变强了,血压也随之下降。
因此游泳会带来心肺机能强化的效果,使血压状况变得良好。
而空中瑜伽,是一种结合普拉提、瑜伽、芭蕾,以及伸展运动的技巧训练方式。
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以上是梁静茹整个「倒三角减肥法」的总概,减肥者可以做参考。
最后再分享一套徒手训练动作,可以搭配饮食,因为空中瑜伽也需要基础。
这套训练动作为核心强化训练,训练腹部和腰背的肌群。
因为新手运动。不管是什么运动项目,都需要强化核心,提升肌力之后,可以降低受伤风险,
一共13个动作,每个动作30秒,间歇20秒。
动作一,卷腹
动作二,登山者
动作三,提膝卷腹?
动作四,交替剪刀脚?
动作五,V字折叠卷腹(左)?
动作六,V字折叠卷腹(右)?
动作七,V字坐姿保持?
动作八,俄罗斯转体?
动作九,仰卧直角交替抬腿?
动作十,平板支撑收腹?
动作十一,平板支撑?
动作十二,四足支撑?
动作十三,猫牛式伸展?
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