随着大家对健康和自己外表的重视越来越好，你会发现有太多冻龄和逆生长的人，尤其是女明星们，如果看年龄，很难猜出她们的实际年纪，不得不佩服她们的自律和保养力度。

想要始终拥有一个年轻的身材和脸蛋，脖子以上需要医美和各种护肤品来维持，而脖子以下就需要经过长期的自律生活以及保持一个长期的运动习惯得到的。

身材最能反映出一个人的年轻程度了，如果你的身体赘肉横生，就算脸看上去再年轻，也不会有美感，而且依旧看起来显老，所以运动对于想要冻龄的小伙伴来说，是非常重要的一个环节。

前段期间，一个非常火爆的综艺节目，相信大家都有看过，就是《乘风破浪的姐姐》，里面的伊能静给人留下深刻的印象，如果光看身材，很难想象，一位52岁的女生居然能够保持如此状态。

虽然伊能静一直就是一个争议颇多，话题也比较多的女明星，但她的生活从来没有受到外界的影响，不畏人言活得非常精彩，而且如今也活成了大家都羡慕的样子。

别看伊能静已经五十二岁了，可岁月似乎没在她身在带走任何东西，依然将她停留在25岁时的样子，无论是身材还是身体状态，都是一流，之前她晒出一组自己穿着泳装的照片，将她的好身材展现的淋漓尽致。

很多网友感叹，伊能静的穿衣真是太野了，但谁有好身材能忍住不炫耀呢？而且就算是和自己儿子合照也完全看不出是母子，就像是一对“情侣”，可见伊能静对于身材和外貌的保持有多好。

这哪像是一个已经有两个孩子，52岁的女生，说她20也大有人信，这样冻龄跨越了三个十年，能够在52岁的年纪保持这样的身材，与她长期的健身习惯分不开的。

之前的伊能静并不是这样，尤其是在她47岁那年，因为生完宝宝被曝胖了30斤，作为公众人物，简直没有办法见人，所以她决定改变，之后严格的进行训练和饮食控制。

经过近一年的努力，从刚生完宝宝的140斤，瘦到了110斤，这期间几乎每周都要进行5-6次的训练，包括力量训练，跑步，瑜伽等等。

而瘦下来的伊能静并没有停止训练，而且已经将健身变成了一种习惯，成为了她生活中的一部分，这也使得如今100斤的伊能静，依然能够拥有如此迷人的身材以及非常年轻的身体状态。

其实衰老的过程也是肌肉流失的过程，随着年龄的增长，肌肉的流失才会让我们出现了老年人的特征，比如行动缓慢，容易摔倒和受伤，关节疼痛，皮肤松弛，代谢下降脂肪堆积，这些都是肌肉流失的表现。

所以我们留住肌肉就相当于留住青春，都说人老先老腿，接下来为大家推荐一组臀腿训练动作，可以有效的提升腿部力量。

动作示范：

宽距深蹲+侧蹲组合：

身体采用站立姿势，双脚大于肩宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，屈膝下蹲至大腿平行地面，起身后重心向一侧移动，然后再次下蹲，动作过程中都要保持你的膝盖与脚尖方向一致

单腿臀桥变式：

身体仰卧在垫上，屈髋屈膝大小腿呈90度，上抬起一条腿，保持身体稳定，将髋部顶起，然后将抬起的一侧腿伸直后向外展。

半蹲侧向移动

身体采用半蹲姿势，保持身体稳定，腰背挺直，双腿依次向侧面移动。

深蹲提踵：

身体采用站立位，双脚采用宽距站立，保持你的背部挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行地面后，将脚后跟抬起，感受小腿发力，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致，膝盖不要内扣。

写在后面：

我们在在训练之前，一定要重视对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。