深夜被催减肥，阚清子心里真的苦。

前几天深夜，阚清子晒出了经纪人“逼迫减肥”的聊天记录。戏外被经纪人“逼迫”减肥，戏里饰演的张芝芝被婆婆逼喝药，阚清子最近真是困难重重。

虽然经纪人只是善意的提醒，但对于难瘦下来的爱吃女孩阚清子来说，简直难受得很。单看清子的身材其实不属于胖的类型，且精致的五官上镜非常具有标志性。但上镜胖十斤，女明星要想更美，身材管理还真是必不可少。

像阚清子这样通过吃东西来缓解情绪的，相信不在少数。吃东西的确可以让人心情好起来。高油高脂饮食会导致多巴胺水平波动，巧克力、杏仁、鸡蛋等富含苯丙氨酸的食物，能促进多巴胺的形成；蛋类、肉类等蛋白质丰富的食物富含色氨酸，有助于5-羟色胺的合成，它们都能让心情变好。

可那些让你快乐的食物，也是让你变胖的元凶。节食减肥，确实不是明智之举，甚至还会反弹。COCO为大家找到了一些健康又不会太痛苦的减肥方法，快点学起来。

忌对口，吃对食

不用绝食和节食，但也要相对地进行一些忌口，比如像炸鸡、炸薯条这种高热量的食物在减肥时期是一定要避免的。

同时需要减少碳水化合物的摄入，以低脂的肉类例如鸡、鱼去代替高脂肉类如猪、牛肉，多吃高纤维的食物，例如叶类蔬菜、西兰花等。高膳食纤维的食物会帮助促进代谢和消化，也会更有饱腹感。

如果实在遇到嘴馋的时候，也是可以适当吃些想吃的东西的。但要控制摄入的热量，一旦超过就要用各种方法消耗掉，才能保持好的身材。

喝水减肥法

多喝水，其实也是一个很好的减肥办法。脂肪分解是水解过程，水分缺乏也会影响脂肪分解效率，从而会拉低你的基础代谢。

早起一杯水，能够加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

饭前喝水，能够增加饱腹感。这样就可以减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口就会变小。吃的少，自然也就容易瘦下来了。

规律作息

良好的作息规律，同样是个减肥的“法宝”。晚睡，则是万恶的源泉，皮肤不好因为它，新陈代谢变慢也是因为它。睡眠不足和作息时间不规律会影响到新陈代谢和体内能量的激素，当激素失去控制，体内的血糖水平就会上升。

睡眠受到限制，饥饿激素也会水平上升，食欲会因此成比例地增长。这样会导致我们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长45%，变胖的几率会随之大大提高。

规律的作息不仅能够帮助身体新陈代谢达到正常的范畴，还能让你在深度睡眠时褪黑素达到峰值。早睡早起，如果你实在达不到，六小时的睡眠时间一定要保证。

维持健康的好身材没有错，但一味追求瘦而导致身体不适就大错特错了。减肥是一个循序渐进的过程，要保持好的心态，配合运动，坚持下来，一定会得到让自己满意的结果的。

最后，希望阚清子也可以找到适合自己的减肥好办法与我们分享，早日摆脱减肥的烦恼。

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新浪微博

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