刘诗诗和倪妮主演的《流金岁月》虽然正剧还没上映，但各种话题就已经不断。比如说《流金岁月》的海报。

第一眼看到这张海报是什么感觉？双女主都漂亮，整体面部的轮廓线条都恰到好处，你挑不出一丝的瑕疵，又美又仙到不食人间烟火像是工艺品。

巧的是网上还有另外一张图片，和这张《流金岁月》的海报非常的相似。

同样的双女主，连双女主的站位肢体动作都相似。单看面部的线条和轮廓下面似乎也没有上面的海报人物那么无懈可击。

但是让人过目不忘的一定是下面这张图片。虽然肢体动作差不多，但是上面那张图看完留下一句好美也就忘了，下面这张图却激起了想了解人物内心和故事的冲动。

把两张拼到一起，感觉会更强烈。

相对比《流金岁月》的海报到底输在哪里？输在岁月！体态气质可锻炼，岁月却只能经历

一直觉得气质分两种。有一种气质来自岁月和生活，来自内心的丰富和自信，它刻在你的一举一动，一颦一笑和眼神里，成为你的一部分，它有鲜明的个性魅力，越酿越香，历久弥新！

还有一种是外在的体型上的气质，这种气质可以通过良好的习惯以及体型锻炼来获得，比如舞蹈瑜伽礼仪培训……这样的气质也很美，虽有点千篇一律的嫌疑，但好在效率快又人人平等。只要你愿意，很快就能看到变化。

说到改善体态，提升外在气质，给完全没有运动基础又想提升体态的人介绍2个瑜伽动作，坚持练习可以改善外在气质。

1、山式、下图

这个动作在瑜伽里叫山式，是瑜伽里面最基础也最重要的体式之一。除了瑜伽有关你体态矫正礼仪培训的项目里几乎都会看到这个动作，

• 双脚分开与骨盆同宽膝盖脚趾朝向正前方
• 脚掌均匀用力向下踩地，膝盖上提，双腿收紧上提
• 微卷尾骨，收腹部
• 脊柱延展、胸腔打开、下巴微收、目视前方
• 双手自然放身体两侧，掌心向前，大拇指朝外。
• 建议饭后练习，每次坚持5到10分钟。

也可以靠着墙练习，让脚后跟、小腿、臀部、肩膀以及后脑勺贴墙面。

扣肩圆背的人一开始练习时后脑勺没有办法靠墙很正常，可以在墙和后脑勺之间垫一个毛巾卷，微收下巴稍微做一点对抗。双手手臂靠墙掌心向前，大拇指向外。

腿型不直的人，尽量让膝盖和第二个脚趾对齐，然后双腿向中线夹紧。但是注意不要改变脚掌均匀踩地的力，重心不要向一侧偏斜！

对于改善全身体态，这个动作大道至简。

2、猫伸展式，下图

这个动作主要是针对含胸驼背的人，可以帮助打开胸腔，对于体态而言，含胸驼背真的是致命伤，而且还会使背部显得特别厚。

• 跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背落地
• 身体前屈，胸腔沉向地垫，双手向远伸展，额头落地。
• 保持3分钟左右，早晚各做一次。

一开始的时候你可能没有办法让胸腔落地，可以在下面垫一个抱枕。还有一点让大腿垂直地面，你也可以在膝盖下面垫一个毛巾。

这两个动作对于完全没有基础的人也能够很好地完成，只要坚持就会有效果。

对于有运动基础或者原本就是瑜伽爱好者来说只要保持正常的规律的练习，体态是以肉眼可见的变化发生改变。

愿你我内外兼修，身形挺拔内心生动！

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