58岁“胖嫂”瘦身堪比整容，逆袭成小鲜肉收割机，瘦了都是小仙女

说起张海燕大家可能并不熟悉，但是说起《家有儿女》中的胖婶大家都非常熟悉了。憨厚可爱、乐于助人、又笑料频出的胖婶的扮演者就是张海燕了。

张海燕，虽然演技得到大众的认可，但是因为胖，不管她自己在哪个年龄段，扮演的大都是胖大婶的角色。

胖是她的特色，也成了她选角的障碍。

都说瘦身堪比整容。娱乐圈女明星瘦身成功堪比整形的例子有很多。

62年出生，今年58岁的胖婶张海燕又一次证明了瘦身堪比整容的真理。

瘦身逆袭后的张海燕从“胖婶〞摇身变成小仙女，成娱乐圈的小鲜肉“收割机”。

看照片似乎毫无违和感，只有满满的幸福。

胖婶的粉丝在祝福的同时也不免感慨：瘦身真的堪比整容瘦下来一切皆有可能。

不只是明星瘦下来堪比整容哦，几乎所有人瘦下来都堪比整容呢，所以才有一句话：胖子都是潜力股，瘦下来都是小仙女。

瘦身最靠谱的方法就是管住嘴迈开腿。管住嘴是指饮食迈开腿是指各种运动。

今天给大家介绍一组塑形减脂瘦身的瑜伽序列，稍微有一点点强度，坚持就是胜利！

动作1、下图

• 斜板式准备。
• 呼气，双手向前依次移动一个脚掌的距离。
• 吸气，还原。
• 再次呼气时，抬右脚左手，右膝盖左手掌互碰。
• 还原换反侧
• 动态练习10到15组。

收紧核心，保持脊柱立直，不要塌腰翘臀。

动作2、下图

• 依然在斜板的基础上。
• 呼气，屈左膝找左手肘。
• 吸气，双手推地，重心后移，抬臀部向上，同时左脚向上伸直
• 呼气，弯曲左膝盖，重心前移，左膝找右手肘。
• 左右两侧各动态练习10～15组。

动作3、下图

• 肘板式准备。
• 呼气时，收核心，弯曲右腿，右膝盖找右手肘，同时左髋向左侧扭转向下沉
• 吸气，还原，换另一侧
• 动态练习10~12组。

动作4、下图

• 四角板凳准备，
• 双手分开与肩膀同宽，大手臂垂直地面
• 双腿分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，大腿垂直地面。
• 左手放在左耳侧。
• 呼气时，收紧核心，拎背，弯屈右腿，右膝盖找左手肘
• 吸气，还原，动态练习10到15次，换反侧练习。

动作5、下图

• 仰卧在垫子上，抬双腿向上离地面约60度角，弯曲左膝盖。
• 双手放在双耳两侧，抬肩膀向上离开地面
• 呼气时，收紧核心，右手肘找右膝盖。
• 吸气，左手肘找左膝盖。
• 动态练习5到8组，换反侧练习。

动作6、下图

• 坐在垫子上，弯曲双膝盖，双脚踩地，双手放臀部后方约一掌的距离指尖朝前。
• 身体微后仰，抬脚掌脚后跟落地。
• 吸气时，收紧核心，抬臀部向上。
• 呼气，弯曲手肘，臀部向下
• 配合呼吸练习10～15组

动作7、下图

• 在上一步的基础上，双腿向前伸直使身体成一条直线。
• 呼气，弯曲手肘，沉髋向下
• 吸气，伸直手臂还原。
• 配合呼吸动态练习10到15组。

动作8、下图

• 仰卧在垫子上，
• 双脚分开与骨盆同宽、弯曲双膝盖、脚掌踩地，膝盖脚趾朝向正前方，
• 双手放身体两侧掌心向下，
• 下巴微收脖子后侧延展
• 呼气，收核心挺髋抬臀部向上。
• 吸气，还原，动态练习10到15组。

这组运动相对来说，有一定的强度，大家在练习的时候，一定全程收紧核心保护腰椎不要把重心压在腰椎上。同时每一个动作都不要耸肩。

坚持练习，相信自己的潜力，把自己变成小仙女。

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