瑜伽犁式的动作要领
查看:525 / 更新:2022-04-09 19:05
瑜伽犁式仰卧的时候动作要领是全身放松,两腿伸直之后并拢,双臂伸直放在身体的一边,掌心贴地,吸气的时候是两手向下用力,腹肌收缩,两腿抬高和地面形成90度角之后调整呼吸。
呼气的时候是将脚伸过头顶脚趾接触地面,下背部和臀部自然的离开地面,调整呼吸5-10次。
吸气将双手贴向地面,还原双腿,和地面形成90度角,呼气,双腿慢慢的落地,仰卧,身体放松,整体动作在完成的时候始终注视着自己的鼻尖。
犁式瑜伽动作可以消除精神疲劳紧张,使身心进入和谐健康的状态,但是练习的时候要注意双手和手臂都要伸直。
犁式瑜伽还可以促进身体和大脑的和谐运转,刺激到腹部器官和甲状腺,滋养人的内分泌系统,缓解失眠和脱发。
瑜伽在练习的时候最好是有专业的人进行指导,痢疾、腹泻患者和例假期间的人是不能练习该体式的,练习的时候要根据自己的身体情况进行练习。
瑜伽在练习的时候要注意调整自己的呼吸方法,从简单的动作向难的动作过渡。
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