沙袋的外部是由超纤皮或者PU皮、帆布或者牛津布等制成的；内部和填充物之间一般会有一层由EVA或者塑料泡沫制成的缓冲层；沙袋的填充物一般是废纱头、碎旧布片、白帆布和麻袋等。

沙袋分为两种，一种是吊式的沙袋，一种是立式的沙袋（俗称不倒翁沙袋）。如果大家只是想练练拳，锻炼锻炼身体，可以考虑选择立式的沙袋；如果大家想成为专业的拳手，那么应该可以选择吊式的，当然大家也可以根据自己的喜好与需要来选择。

吊式的沙袋非常结实耐用，但安装起来较为麻烦，需要用螺丝固定绳索，立式的比较方便，可随意移动安放，比吊式好安装一些。

一般来说，在用吊式沙袋练习直拳、摆拳、勾拳时可以将身体步伐灵活的运用上，而且对于身体的流动穿越、模拟实战的技战术闪躲都较好。而立式的不利于身体步伐，但其适合于静态的力量训练、组合拳法，能加强对组合拳法的意识。

大家在选择沙袋的时候，要考虑沙袋的大小，如果只是想锻炼身体偶尔打打拳，可以选择80cm-120cm的沙袋；如果是要打拳击、泰拳，使用的人比较专业，应该选择160cm或以上大型的沙袋。

大家在进行沙袋练习的时候，还要注意以下这些山事项：

拳击训练最好的沙袋通常填充得很硬实，由皮革制成，沙袋填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。

沙袋训练时，要站稳出拳，在沙袋周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。沙袋练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。

要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。