很多妈妈在哺乳期内才发现奶水不足的现象，那么如何做到有效的预防母乳不足的情况呢?小编带来的以下几点建议仅供参考。

1、怀孕的妈妈要有一个良好、放松的心情，最好是充满自信。实验证明，情绪低落的母亲会减少乳素的分泌。

2、按照科学正确的方式喂奶，比如产后及时开奶，让孩子按时吃奶，正确的姿势喂奶等。

3、母亲应该在怀孕和产后期间要多补充营养，安排合理的健康饮食和充分的作息时间。尽可能的多喝一些汤水，有利于母乳的分泌。最好是坚持母乳喂养，不要混合喂养，因为混合喂养的营养没有哺乳喂养的营养价值高。

4、要注重一些饮食的禁忌，哺乳期后的母亲忌讳吃退奶的食物，比如麦片，人参，韭菜等食物都有可能导致退奶。所以一定要多加注意。

5、还有不能吃刺激性的食物，比如辣椒、酒精、咖啡和香烟等等。最好是吃一些清淡的食物，而不是辛辣油腻刺激的食物。

1)酒：生活中喝少量的酒会对身体有好处，例如少量的酒可促进乳汁的分泌，对孩子也没什么影响。但喝大量的酒时会抑制乳汁的分泌。所以，要么少喝，要么不喝。

2)咖啡：喝咖啡会影响人的中枢神经，这是因为其中的咖啡因会使神经兴奋，如果服用过量的咖啡，哺乳的妈妈会多少受到影响，从而影响乳汁的分泌。