在我们生活中很多朋友经常会出现便秘的情况，这跟平时一些不良饮食习惯有很大关系，对于这种情况，通过一些通便的食物是可以改善的，下面小编将为大家推荐一些有助于通便的食物，希望对各位有用。

1、富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物对于人体的益处是非常多的。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。

在很多的粗粮杂豆中都富含这两种膳食纤维，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。

2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。

富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。

因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

通过喝粥也可以润肠通便

1、胡桃粥

准备15个核桃捣碎,加大米60克煮为稀粥,可以起到补肾纳气的功效,润肠通便,适用于肾亏便结,腰酸气喘,尿路结石等。

2、松仁粥

取松子仁20克研碎,加大米60克煮为稀粥,早晚服食。可生津润肺,补益肺气,对于肺气亏虚,便秘的人非常适合食用。

3、决明粥

取决明子10克,炒香后水煮取汁,加大米60克煮为稀粥服食。可明目滋阴,润肠通便,降压降脂,适用于患高血压、高血脂的便秘者。

如果自己出现了排便困难的情况那么通过上述介绍的这些食物来进行食用是有很大帮助的，这些食物不仅富含很多的营养成分而且对于便秘的情况确实有很好的缓解效果，希望小编的介绍能够给各位提供一些有效的参考。