练习正搬腿需要贴墙站立，一腿支撑，另一腿抬起，同伴一手托住练习者抬起脚跟，另一手按住部，向上推搬，到最痛点时，耗一段时间。

练习侧搬腿要求身体侧向站立，右臂贴墙上举，右腿支撑，脚尖向前，左腿抬起。同伴左手抓住练习者小臂外拉，右手托住练习者脚跟向上搬起。

练习后搬腿要求练习者要双手扶住一个固定的物体，用一腿支撑，另一只腿向后抬起，同伴用肩部抗住练习者的大腿，双手按住练习者的臀部，手下按，身体上起。

一般来说，学习舞蹈练搬腿需要每天都练习，不能松懈，因为这个是一个基本功，如果一天不练，身体可能就会对这些东西陌生。

练习搬旁腿建议寻求指导老师的意见，网上的方法良莠不齐，仅建议参考。