夏季快来了，女生们纷纷开始减肥。经常运动的人都知道拜拜肉是女生最难减掉的部位之一，很多人长期坚持控制饮食和运动，腿和腰部都会看到明显的变化，但是手臂的肉依旧松松垮垮。

所谓拜拜肉，就是人的上肢、上臂下面一些肌肉群和皮肤脂肪部位,由于人们在举手向别人告别的时候,随着手的晃动,这一部分肌肉和脂肪、皮肤会跟随手的摆动进行晃动,顾名思义就叫拜拜肉。

其实拜拜肉并不难消除，大家需要的是针对性练习，大家可以每天做以下这些动作，坚持一个月就会看到明显的变化：

单臂伸展运动：

将手臂按压在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒，最后深呼吸30秒放松。

负重摆臂运动：

直立，双手握住哑铃，如果没有哑铃可以换成一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。

重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒，最后深呼吸30秒放松。

手掌交叉运动：

从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。