秋天的气候凉爽，是一个非常是很爬山的季节，爬山是一项极佳的有益身心健康的有氧运动，爬山可以改善呼吸系统、增强心肺功能、强身健体、瘦身减肥，所以现在很多人都喜欢爬山，但是爬山容易导致腿疼，大家知道爬山腿疼的缓解方法有哪些吗?本站来为大家解答。

怎样缓解爬山腿疼?

　　1、热水泡脚

　　爬山之后往往会感觉腿脚酸痛，想要缓解这种症状，可以用热水泡泡脚，热水泡脚具有通经活络、放松肌肉、促进腿脚的血液循环的作用，可以在一定程度上缓解腿疼。

　　2、腿部按摩

　　腿部按摩也可以缓解爬山腿疼，按摩具有帮助腿部放松肌肉、缓解腿部疲劳、减轻疼痛等作用，大家在爬山后如果感觉哪里不舒服就可以按摩一下哪里。

怎样预防爬山腿疼?

　　1、准备舒适的装备

　　想要预防爬山腿疼，大家最好准备适合自己的舒适的鞋子和衣物，鞋子尽量厚底并且轻盈，并且最好带上护膝护腕，这样可以有效预防爬山时候的腿部不适。

　　2、爬山速度不宜过快

　　上山下山的时候要注意速度，爬山速度最好根据自身的身体情况来把握，不宜过快，以免损伤膝盖关节，导致不适，并且爬山速度过快也非常不安全。

爬山有哪些注意事项?

　　1、爬山虽然是一项非常好的有氧运动，但是要注意体质孱弱、患有心脑血管疾病的人群、以及有头晕胸闷情况的老年人，安全起见还是不要爬山比较好，以免导致身体不适。

　　2、爬山之前要注意天气情况，不要在天不好的时候去爬山，以免发生危险。

　　3、爬山运动虽然非常的锻炼身体，但是也不宜频繁进行，因为爬山对于膝盖关节的损伤非常严重，适量即可。