我们健身不仅是要通过锻炼，在饮食和营养上也是需要很好的进行注意，很多人都是想要练就一身让人羡慕的肌肉，日常的营养补充也是非常的重要，所以今天小编就是为大介绍一些可以帮助生肌的食物，帮助肌肉快速的增长。

1、鸡蛋

我们的肌肉纤维构成的最主要的物质就是蛋白质了，所以我们想要肌肉的快速增长就是要摄入足够的蛋白质，鸡蛋中含有的蛋白质是比较的丰富，是可以很好的满足我们人体对蛋白质的需求，食用鸡蛋也是可以很好的补充能量。而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。

2、瘦牛肉

我们生活中如果身体缺少饱和的脂肪的话，是会威胁到身体睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平，而这些物质是可以很好的促进我们的肌肉生长，而牛肉含有的优质蛋白质和氨基酸是最接近人体，也是众多食物中质量比较优质的蛋白质。

3、木瓜

在我们的日常生活中很多人都是喜欢在健身的同时搭配一些可以很好的促进肌肉生长的食物，但是这些食物往往含有的钾元素是比较少，钾对于蛋白质的合成和生长激素的分泌是非常的重要，所以是会非常的影响肌肉的生长，木瓜是含有丰富的钾，是可以为身体及时的补充，是可以很好提高身体肌肉的收缩能力。

4、酸奶

我们在日常生活中喝一些酸奶对身体健康是非常有帮助的。而且酸奶中含有的蛋白质和钙质也是比较的丰富，这些物质是可以很好的促进肌肉的生长和恢复，补充钙质也是可以很好的控制肌肉的收缩。

相信大家在看完上面的介绍后，也是很好的知道了食用哪些食物是可以帮助健身促进肌肉生长，这些食物是可以很好的补充身体所需要的多种营养物质，对身体健康是非常的有帮助，大家不妨尝试食用一些。