1、你的腿部前侧是这样的吗？ 1.YES 2.NO

2、你的小腿肚是这样子的吗？ 1.YES 2.NO

3、你经常穿的鞋子，是这个样子的吗？ 1.YES 2、NO

2-3个YES的话，恭喜你，你的小腿肚外扩了。说明白点，也就是我们常常听到的，你有O型腿，XO型腿啦。

下面的瑜伽小热身，对于受这类问题困扰的小仙女们，Emmmm...还有男生们，是有矫正的功效哦！简单又轻松，一起来练习，向维密美腿努力努力再努力！！！

坚持练习很重要，体式正位也一样，练对了，才会有效果，所以一起来看看吧：

一、用泡沫滚轴放松小腿肌肉

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正位步骤：（右侧小腿为例）

1、将左脚脚背放在垫子上，将右脚小腿前侧偏外侧的肌肉放在滚轴上，来回滚动。

2、滚动的范围是从膝盖到脚踝之间的位置，整个过程要避开膝关节和踝关节。

3、滚动的过程中要缓慢，滚到痛点，可以压在上面停留长一点时间，然后再继续滚动，缓慢的滚动才可以放松到深层的肌肉。

4、放松完右腿之后，站立起来对比一下右腿和左腿的感觉。

5、以同样的方式放松左侧小腿前侧偏外侧的肌肉。

6、每一侧的腿，滚动时间持续2分钟左右。

二、放松脚趾头肌肉、刺激足底肌肉

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正位步骤：

1、直角坐姿坐在垫子的中间，手掌放在离臀部大约一个手掌的距离处，十根手指朝向臀部的方向。

2、吸气，十根脚趾头用力往下抓紧，会感觉到脚底的紧张，有的人会有抽筋的感觉。

3、呼气，十根脚趾头恢复自然状态。

4、整个过程只有脚趾往下抓，注意脚腕的放松。

5、一吸一呼为一组，随着自然呼吸，做30组。

三、建立足底的平衡

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正位步骤：

1、两脚分开与肩部同宽，脚掌外缘与垫子的边平行。

2、腿部前侧肌肉上提，带动髌骨上提。

3、吸气，保持肩部不动，伸直手臂高举过头顶，延长脊柱。

4、垫起脚后跟，前脚掌着地。

5、呼气，肋骨内收，脚掌落回地面。

6、一吸一呼为一组，做30组。

7、然后双手扶髋进入幻椅式（点击右边文字查看☞《肠道排毒有多重要, 便秘调理好，肠道排毒早 || 体式纠错》）

8、前脚掌不动，将脚后跟稍微向外，脚掌内八字，在膝盖不超过脚尖的前提下，下蹲到合适的位置，然后立即恢复站姿，做5组。

注意：如果在幻椅式的过程中出现了膝盖的不舒服，减少脚的内八程度即可。带着觉知练习，有的人会因为膝盖外旋位置太久，导致此这个动作的不适应。

万恶的O型腿

我们说美腿无非两个标准，又长又直。但显然大部分人没有「长」的天赋，又少了「直」的努力，最后就变成了这样。今天和大家说说万恶的O型腿。

先确定：你是O型腿吗？

请在镜子面前自然站好：

1、两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到；

2、两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到，大腿却并不拢；

3、两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到；

4、经常穿的鞋子只有外侧磨损严重；

5、大腿骨比骨盆更在身体外侧。

大家中了几条呢？

答案是：符合之上任何一条的人，都有是O型腿的可能性。

O型腿有「肌肉轮廓线弯曲」和「骨头弯曲」两种，前者是腿部施力不均造成的肌肉发育不匀称；后者则是长身体的时候营养没跟上，或是姿势不当引起的，最直接的方法就是拍个X线正位片。

我们先来看看平时生活里哪些行为习惯容易造成O型腿：

01 | 站姿

内八、重心侧偏、两腿交叉，都会让膝关节外撑，外侧副韧带松弛。

正确站姿：双腿分开与肩同宽，重量均匀落在两脚。两脚并拢站立，或足尖稍微分开都行。

02 | 走姿

外八走路冲击膝关节外侧副韧带；内八则看着让O型腿更明显。

正确走姿：挺胸抬头，脚尖冲前方，两只脚平行沿直线向前大步走。

03 | 坐姿

跷二郎腿，这姿势会让膝关节被另一条腿向外扳；还有双膝分开，两脚踝交叉的坐姿，也会导致O型腿。

正确坐姿：背部自然挺直，臀部坐满椅子的三分之二，膝关节并拢，脚尖稍分开。

04 | 睡姿

侧卧腿没有并拢，上面那条腿的股关节会发生歪斜；仰卧，双脚交叉着睡，使膝关节外撑。

正确睡姿： 侧卧，双膝弯曲并拢；仰卧，双腿并拢，或者自然分开。

O型腿不仅不好看，弯曲的弧度还会让腿变短。所以一旦矫正成功，增高是妥妥的。

那么，要如何矫正呢？

一、夹紧动作矫正

平时有空的时候，做一做伸直双腿夹紧双膝的动作，一天3-5次，每次15分钟左右。不仅能矫正腿型，还有瘦大腿的效果。

二、缠绷带矫正

这方法适用严重双腿膝盖外旋的O型腿[走路外八]。先准备有弹性的橡皮带，或者长些的布带子，缠在腿上来帮助双腿夹紧。绑好后站起，要挺直身体，抬头挺胸站立15分钟，一天两次最好。

三、蹲起矫正

双脚分开与肩同宽，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。坚持一段时间会看到效果。

羡慕别人有美腿，又不愿意去做改变，那你就只能继续羡慕了！！！！