按上四肢着地识。吸气，头颈向左转，双目向右左侧后视，当左转至极后稍停；吸气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺神，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

自然站式。吸气时翘起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状，呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，双手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

仰卧时，双腿屈膝拱起，双脚离床席，双手抱膝下，头颈用力向上，使肩离开床席，略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，双脚着床度成蹲式，双手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度，当左脚，右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，神曲亦随之左右摆动，片刻而止。

择一牢固横杆{如单杠，门框，树杈等}，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬。如此左右交替各7次。

自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停，然后，身体后缩并吸气，如此3次。继而双手先左后右间前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，按着抬头面朝天，再低头向前平视，最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。