瑜伽是很多人都喜欢的运动，它可以让大家的体态更加优美，下犬式是瑜伽练习中的最经典体式之一，也是一个很完美的过渡体式，几乎每一次瑜伽练习都会练习到它，它可以帮助大家瘦手臂、瘦背部，还能够伸展腿部后方肌肉、拉长脊椎、调动呼吸意识、强化和伸展胸部。

大家要做下犬式，要先进入跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V字形；腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。

伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长的呼吸。

很多初学者会出现以下这些问题：

抬起脚跟、脚趾下扣地面：

解决办法：正确的动作应该是脚前掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力向下压住，脚趾张开平铺向下压会帮助稳定。脚跟下不去可以双脚向两边张开宽一些，上提收紧大腿肌肉，能够帮助脚跟下压。

大腿前侧肌肉收紧可以让膝关节处于稳定的状态，同时大腿后侧肌肉绷紧，可以很好的保护关节，避免膝关节超伸。

手指未张开、手臂超伸：

解决方法：正确动作应该是十个手指大大的张开，尽量增加手与地板的接触面。手掌稍微向内移动向彼此的感觉，没有真实移动距离。手臂伸直的时候需要收紧上臂由外向内旋转，手掌外缘用力下压垫子，保持肘关节指向外侧，肘眼相对，这样就不会超伸。

大家如果一开始无法把脚跟压下去，可以借助瑜伽砖或者墙壁，脚跟踩瑜伽砖或者提起脚跟靠墙，长期坚持练习，慢慢的就可以把动作做正确了。