生命在于运动，慢跑是一项很好的有氧运动。不仅可以起到锻炼身体提高免疫力的作用，同时慢跑也可以放松身心，对心理也大有裨益。那么对于慢跑的知识大家有了解多少呢?接下来这篇文章将带你了解更多慢跑相关的知识。

慢跑的好处

1.消耗热量。根据人体重的不同，慢跑一小时消耗的热量也不同。但是需要坚持住，运动一定的时间就可以帮助人体更高效地消耗热量。

2.增强肌肉与肌耐力。如果想增强激励与肌耐力，不妨试一试规律不间断的慢跑。同时激励与肌耐力可以锻炼我们平时维持工作与紧急应变能力。

3.增进心肺功能。持之以恒的慢跑将会使心脏收缩。同时增加血液输出量、降低安静时的心跳率、降低血压，增加血液中胆固醇含量，提高身体素质。

4.代谢排毒。规律的慢跑可以加快身体的新陈代谢，延缓机体中细胞的衰老速度，同时促进细胞的更新换代。并且通过排汗，呼吸等方式排出身体中的毒素。

5.减轻心理压力。社会的竞争太过激烈，所以人们需要一定的方式来排泄出内心的压力，如果可以的话，不妨试一试慢跑，帮助人们舒缓疲劳，保持良好的身心状态。

6.提高生活品质。现如今，很多人处于亚健康，慢跑就可以帮助人们提高心理素质，拥有一个好的身体，就可以帮助我们提高生活品质。

慢跑的正确方法

进行慢跑时，上肢放松，下肢有弹性，保持这样的状态并时刻提醒自己，这样防止受伤。慢跑时我们不必可以追求像专业的运动员一样，慢跑的速度也不要过于勉强自己，在轻松的状态下锻炼就可以了。放松肩部，避免含胸驼背。自然摆臂，两步或三步一呼一吸，维持均匀的呼吸。有利于调节肺部功能。慢跑时身体尽量前倾，保持自然舒适的幅度。如果过分前倾，背部肌肉的负担会加重;如果后仰，胸腹部肌肉过分紧张从而导致身体不适。躯干不要左右摇晃，也不要上下起伏太大。腿部和膝部前摆都需要摆正，侧向动作容易引起膝关节受伤，上抬也不好。小腿不宜跨得太远，避免跟腱劳损。前脚掌着地。

慢跑最适合的时间

一般来说慢跑半个小时以上是最好的。慢跑应该在早上7—8点钟，空气是最新鲜的，太阳刚刚升起，空气经过紫外线照射过的。如果锻炼的时间太早，空气中会有杂质。对呼吸系统不好。并且刚刚睡醒的人，血液中血糖浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上由于空气质量不怎么好，所以也不推荐太晚的时候锻炼。

一周慢跑几次比较好

一般来说每周三次，每次维持30-40分钟或6-8公里路程。

慢跑对颈椎病有好处吗

如果是正确的跑步姿势，跑步时要求背部挺直放松，长期坚持正确的慢跑姿势会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

慢跑能减肥吗

每天慢跑有不但可以增强抵抗力，更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的。慢跑时要求完全放松身体，而且一般来说要求坚持慢跑30-40分钟，这个时间段，可以帮助脂肪充分燃烧，过短燃烧脂肪没效果，时间长了对膝关节，脚踝没什么好处，还容易造成肌肉疲劳。慢跑是最简单有效的减肥方式，适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都可以通过慢跑来达到强身健体，减肥塑身的作用。慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多事情需要注意。慢跑前需要有热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤。

慢跑会使小腿变粗吗

不管是慢跑还是快跑，跑步后都会出现肌肉酸痛的现象。所以跑步后需要做腿部肌肉拉伸的运动，否则小腿会变粗。

慢跑的注意事项

1、小步跑：降低肌肉用力强度，防止肌肉疲劳以及拉伤。

2、跑步时不要低头，要抬头，同时双眼注视前方，保持正确的跑步姿势，这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时，全身自然放松，拳头不要握得太紧，同时也可以尝试把手伸开。

4、双脚落地要轻快，落地太重会增加骨骼负担，同时落地时前脚掌着地，膝关节应该略微弯曲。

5、集中精力，防止一不小心没有注意到前面的障碍物。

6、一般情况下，要有正确的呼吸方式，四步一呼吸为宜，并尽量保持这一节奏。同时可以采用鼻呼、口鼻混合吸的呼吸方式。

7、长跑刚开始时，由于氧气供应不足，没有满足肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，经常不锻炼的人感觉会更强，但是这是比较正常的现象，坚持下去就可以了。如果感觉难受，就不要勉强自己，步行几百米，采取跑走结合的方式。

跑步后的注意事项

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，这时需要放松身体，不要马上坐下来休息。建议跑完后慢慢地走几百米，待身体全部放松后，做一些拉伸运动，将紧绷的肌肉舒展开。

2、跑完步后，要做腿部拉伸运动，目的是不要让小腿的肌肉更加结实，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长。拉伸腿部韧带的方法很多，可以做弓步压腿，或者练一练劈叉之类的腿部拉伸运动，也可以放松小腿肌肉。

3、跑步时和跑步后，要注意适当的脱衣和加衣，不要因为出汗多而减去大量衣物，也不要因为衣服太多没能及时脱去导致的冷热感冒。

4、适时补充水分。需要记住的是不要一休息就开始喝饮料，也不要喝冰镇的饮料。一般休息有一定时间，待心跳恢复正常后，补充一点白开水或者淡盐水就可以了。