增强腹部力量瑜伽体式有三角式变体，从三角伸展式进入，双手举过头顶，掌心相对，手臂和身体侧面在一条线上，保持5个呼吸，一侧做完，做另一侧。

战士三式是山式站立，右脚向前一步，重心放在右脚上，双手举过头顶，身体向前伸展，左脚离地，身体和左腿与垫面平行，收紧腹部，左大腿内旋，骨盆正位，保持3-5个呼吸，一侧做完，做另一侧。

斜板支撑加侧屈腿，让膝盖寻找腋窝或是手肘的位置，手臂肩膀和腰腹的力量要求是非常高的，既加强了这些力量储备练习，又加强屈髋能力，让大腿能稳定的贴向身体。

仰卧上下交替抬腿，是不是和仰泳类似呢，如果髋屈肌比较紧张的话，腰椎的曲度会被拉大，所以刚开始双腿不一定抬的很高，保持整条脊柱的生理曲度不要变化的前提下进行。

双腿伸直的左右摇摆，可以让脚去找手的位置，这个对腰腹两侧的力量要求非常高，对于力量薄弱的人来可以降低难度，比如屈膝来完成。

瑜伽体式中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，保证在身体最大带氧量的情况下进行所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合；瑜伽体式的保持时间，以呼吸次数来计算。

注意习练后身体吸收和合成能力也会增强，如果选择这个时候进食，自然吸收的好一些，尽量选择食品的种类，有营养、但不要过量，多选择一些低脂肪，高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物。如土豆、蔬菜等，切要控制时间，尽量在习练一小时后再开始用餐。