牛油果不仅营养美味，而且吃了还能达到减肥的效果，那么牛油果怎么吃可以减肥呢？下面我们一起来看看牛油果减肥食谱做法大全吧！

　　牛油果怎么吃可以减肥烤鸡肉牛油果沙拉

　　食材：鸡胸脯肉、牛油果、紫甘蓝6片、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香

　　做法：

　　1、柠檬皮擦丝，鸡胸肉放盐，红酒，胡椒粉，柠檬皮，柠檬汁腌制

　　2、倒橄榄油，放烤盘中，洒柠檬皮，迷迭香，180度烤15分钟

　　3、牛油果切片，沙拉菜洗净放入大碗中

　　4、半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀

　　5、烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀。

　　牛油果反卷寿司

　　食材：米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末

　　做法：

　　1、鸡蛋打散摊成饼，蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条

　　2、寿司帘上铺层保鲜膜，铺拌有寿司醋的米饭，放一张紫菜，在蔬菜条上

　　3、用手指顶住卷的中部，将所有材料卷起压实 4、用快刀切等份

　　牛油果大虾

　　食材：牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉酱

　　做法：

　　1、虾仁焯熟，黄瓜切丁

　　2、牛油果洗净，果肉切丁

　　3、牛油果，虾仁，黄瓜丁加入沙拉酱调味

　　4、另取一只牛油果，去核，把虾仁沙拉填入。

　　牛油果蔬菜沙拉

　　食材：牛油果1个、红椒半个、黄椒半个、青椒半个、紫甘蓝20克、食盐少许、蛋黄酱适量、橄榄油少许、法香少许。

　　做法：

　　1、食材洗净后，将生菜掰小块，红椒，青椒，黄椒，洋葱都切成圈。

　　2、牛油果去皮切小块，或者用勺子舀成小块。

　　3、把紫甘蓝切成丝，黄瓜切成片。

　　4、在大容器里铺上一层生菜，然后是彩椒圈，再来是牛油果，最后摆上黄瓜。

　　5、再调一份拌沙拉的酱汁：蛋黄酱+盐+橄榄油+法香碎，拌匀，然后浇上调好的蛋黄酱就可以上桌了，吃时拌匀。

　　减肥吃牛油果吃多少合适

　　减肥时期吃牛油果吃1~2个即可。

　　减肥人群都会刻意的控制自身的饮食量，长久下来很容易出现营养不良的现象，这牛油果营养极其丰富，一天吃一个就能补充足够的营养物质，不可吃太多。

　　牛油果的减肥原理

　　牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E，

　　以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素。由于果肉脂肪含量高容易产生饱腹感，并含有丰富的消化酵素和提高代谢燃烧脂肪的油酸，课代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。且纤维含量很高，能帮助消除体内的胆固醇，而不溶纤维能帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。