常言道“人老筋先老”，坚持拉筋可以让大家的经络通畅、气血运行。拉筋不仅有效对抗筋缩，还可以打开腿部经络、疏通气血、治病强身，拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

大家每天抽出15分钟就可以做以下这些拉筋的动作。

1.跪立在地面上，左脚向前迈出一大步，脚掌贴地，小腿垂直于地面，带动右腿大腿向前倾斜，右腿小腿向上弯曲至竖直，上半身挺直，头部向后仰，双手合十，置于胸前。

2.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。

最后移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做几分钟。

3.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

4.双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三个方向各停留1分钟。

要注意肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。

5.站姿，双脚打开，双手伸直举高与肩膀同宽，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內卷，拉长腹部前侧。