下犬式的动作是：从山式开始，两脚微开挺直腰背站立，屈半膝，两腿下蹲，身体前屈，两手撑地，保持背部挺直，腿部挺直，下压肩部，伸展手臂，头部保持正位。

在做下犬式的时候要注意：

十个手指头要全部大大的张开，手指头、手掌心要紧紧地贴在瑜伽垫上；两手的中指向前，并都与身体平行。最常见的错误是手掌心与地面不实，有空心。在做下犬式时，手臂要与背部在同一条直线上，手臂要向前推，要感觉到有一股发紧的力量。

做下犬式的时候头部是向下的，与手臂平行，眼睛盯着两手的中间点；此时，头部为倒立状态，头部充血，不宜立即起身直立，以免发生眼部发黑、眩晕。

在做下犬式动作时，背部的脊柱要拉直、伸长，与手臂在同一条直线上，尽量地拉长脊柱。脊柱处有督脉、膀胱经，拉长脊柱就是舒展这两条经络。

在做下犬式时，腿部一定要绷直，对于某些初学者来说，此时很容易觉得酸痛，没有关系，多做几次就好了。腿部有6条经络，下犬式锻炼了腿后面的膀胱经。

在做下犬时，整个脚都是落在地面的，特别是后脚掌根，也要压实地面。

下犬式是瑜伽练习中的最经典体式之一，也是一个很完美的过渡体式，几乎每一次瑜伽练习，都会练习到它，它不仅可以帮助大家瘦手臂、瘦背部，还能够展腿部后方肌肉、拉长脊椎、调动呼吸意识、强化和伸展胸部。

下犬式可以伸展腿部后方肌肉。每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是大家小腿肌肉多的原因，经常做下犬式，能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。

练习下犬式可以调动呼吸意识。下犬式并不算是复杂的体式，受伤的可能性也比较低，所以，当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸。

可以强化和伸展胸部。下犬式是有益胸部肌群的一个体式，它让大家的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。