肌肉若长期处于紧张状态或者过度拉伸就会造成损伤，这时候只要稍微动弹就会感觉疼痛，肌肉损伤多发生于办公室久坐族，运动员的身上，因此这两类人要尤其注意，避免一个姿势太久和剧烈运动，一旦感觉肌肉有痛感，要适当的做做按摩来放松，今天就来给大家介绍几个肌肉按摩放松的动作。

　　对于久坐族，最容易造成肌肉损伤的部位就是颈部和腰部。有些动作是需要其他人来帮助按摩，有些是在特定的条件下，自己来进行按摩放松。

　　一、患者端坐在椅子上，另外一人用右手的手掌根部来对肩部和肩胛骨下沿部进行逆时针揉动，注意揉动的力道要适中，不宜过重也不宜过轻，揉的要均匀，以手掌和颈部明显感觉发热为佳，持续三分钟左右。揉动按摩可以活血化瘀，缓解肌肉紧绷。

　　二、拍打。揉完之后可对肩部斜肩肌和肩胛骨下沿进行拍打，手指微微向内弯曲，形成空掌，力度要稍轻，不可太大力。

　　三、揉斜肩肌。两手掌张开，用五指来揉动斜肩部肌肉，力道要轻柔，有渗透力。揉捏一分钟左右。会明显感觉到肩部肌肉放松。之后再用大拇指沿脊柱两侧向上推三次，对于有酸痛感的部位可重点多次按摩。

　　四、腰部可采用用手掌根来揉动来缓解肌肉紧张。按顺时针揉动5分钟，再逆时针揉动5分钟，再用稍微轻柔一些的力道来捶打，方可缓解。

　　对于久坐电脑桌前的上班族，一天8个小时工作时间，最好能够每半个小时站起来活动一次，或走动，或抻抻懒腰，活动下脖子和腰部，避免脖颈僵硬，腰部酸痛等症状。有必要可以配备一个按摩器，来帮助放松肌肉。