美国一所研究机构曾跟进调查约5.5万人后发现：每天跑步5分钟能有效延长寿命。

这项研究结果曾引发民众和研究人员的热议：坚持走路是否有相同的效果？长跑的效果又如何呢？

后来有一所大学的研究人员重新审查了那项研究的数据，并在分析各种成果后得出结论，跑步是增加寿命的活动，且无论速度快慢、距离长短，坚持跑步的人过早死亡的风险会减少约40%。

精确地讲，累计跑步6个月，即坚持四十年每周跑步两小时，就能延长寿命3.2年，收益为付出的7倍。

长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。

每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。

跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显。

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%至20%。跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤、体态变得更年轻更紧致。

如何运动才能快速恢复大脑的疲乏呢？最好是跑步，而且是中等强度的跑步。

跑步时一定要出汗。出汗后周身舒畅，大脑瞬间轻松起来，也就没有了疲乏感。另外，跑步时要集中注意力，不想别的事情，只关注跑步本身，这样就容易让大脑的思维中枢等得到有效的缓解和恢复。”