说起女喜剧演员，我的第一印象就是贾玲！

舞台上完全任何报复，完全放开自己的女艺人。

不过，在成为喜剧演员之前的贾玲，可是一位“大美女”。

如果没有发胖，或许她就走偶像路线了吧！

那样喜剧界又少了女喜剧人了，对我们而言，何尝不是损失？

最近，我又发现一位本来以女团成员身份出道，后发胖后又成了搞笑女艺人。

她就是锤娜丽莎，她的这些名场面，简直承包了我一年的笑点。

“我是美颜开到一千度，关掉美颜认不出的锤娜丽莎”

这样的开场白一下子吸引了很多人的眼球，也记住了她。

很多人或许是从她出道的选秀节目中开始关注她的，或后来的综艺节目。

但是很多人是从最新的一期《火星情报局》中知道，她差点以女团成员身份出道。

彼时的她，身材苗条高颜值，甜甜的外貌外形，或许能C位出道。

可也就“差一点”，就失之千里了。现在的她是这样的

这样的

还有这样的

还有她的经典名场面——锤娜丽莎

从外形外貌上看上去，以为是30多岁了。

但是事实上，网传她出生于96年，现年才24岁左右。

What？差距这么大吗？是的，肥胖不仅仅是显老，更会提高引发患慢性病的风险。

有研究显示，40岁之前的肥胖者，患癌风险明显增加，比如：

• 子宫内膜癌风险增加70%；
• 男性肾细胞癌增加58%；
• 男性结肠癌增加29%；
• 与肥胖相关的所有癌症风险增加15%。

而且，患病风险会随着年纪的增长而增加。

所以，像贾玲、锤娜丽莎这类发胖后，以自己形体逗乐。

正应了那句话：喜剧的内核其实就是悲剧！

简单说，就是牺牲自己，比如个人的形体外貌。

我们知道，随着年纪的增长，人体的代谢水平会下降，继而增加发胖的风险。

不过像锤娜丽莎这样，本青春靓丽的少女，代谢水平正当之时，何以也发胖至此？

缘由还是因为“吃胖”的，锤娜丽莎说自己曾是瓜子微商，瓜子是极易发胖的。

每100克的瓜子就含约570大卡左右的热量，以市面上250克一包的瓜子计算：

每一包热量即为1425大卡的热量，简直就是在“喝油”的节奏！

所以，怎么吃胖的，就要怎么“吃瘦”。

怎么可能越吃越瘦？当然可以！

肥胖的本质之一，即热量的盈余！而瘦，即热量的亏损！

比如一个女生的一天的基础代谢水平为1300大卡，摄入热量少于这个数值，即可以瘦。

比如早餐约250大卡，午餐约500大卡，晚餐约300大卡，一天摄入1050大卡，亏损150大卡。

此外，每天随着身体各种活动，如擦地、上楼梯、步行等，还会增加消耗水平，继而增加亏损量。

所以，减肥计划执行之前，先计算出自己的BMR（基础代谢）跟TDEE（每日总消耗）。

女生BMR计算方式

655 ＋ （9.6 ×体重） ＋ （1.8 ×身高） – （4.7 ×年龄）

男生BMR计算方式

66 ＋ （13.7 ×体重） ＋ （5.0 ×身高） – （6.8 ×年龄）

每日总消耗热量【TDEE】计算方式

每天活动量活动量叙述TDEE 计算方法久坐办公室工作者，几乎不运动BMR × 1.2轻度活动每周轻松的运动3－5天BMR × 1.375中度活动每周中等强度的运动3－5天BMR × 1.55高度活动每周高强度运动6－7天BMR × 1.725非常高度活动劳力密集工作或每天训练者BMR × 1.9

热量赤字根据是否活动计算为：

• 无活动：每天减少摄取500大卡热量，就可以每周减重约0.5公斤。
• 有活动：每天减少摄取300大卡热量，体能活动消耗200大卡，也可以每周减重约0.5公斤。

这个数值是一个较为稳妥，可承受的热量赤字范围。

当然，你也可以每天减少800或1000大卡，但很容易造成暴饮暴食。

虽然控制饮食即可以瘦，但是我还是建议运动+饮食管理的模式减脂塑形。

当持续通过热量赤字减脂时，肌肉组织也在流失，而肌肉占据基础代谢的20%左右。

所以，运动时，不仅要要有氧运动，更要做力量训练以保持肌肉含量。

如果你是和我一样的“班畜”，那么可以尝试下面这套HIIT训练计划。

它既可以训练到大肌群，又可以增强心肺耐力，能大大提高热量消耗。

一共5个动作，每个动作20内尽可能重复多次，不休息进行下一个动作。

做完5个动作后休息60秒，以此重复做2~4个循环，如果其他健身计划，每周做3~5次。

动作一，左右交替后弓箭步

动作二，深蹲+斜上方推举

动作三，仰卧三头肌屈伸

动作四，高抬腿跑

动作五，登山跑

除了饮食和运动外，休息也是非常重要的。

哈佛大学一项研究（①）显示，睡眠充足可降低患二型糖尿病（与肥胖相关）风险的45％。

此外，芝加哥大学另一项研究（②）发现：每晚睡够8.5小时的人减掉脂肪，是每晚睡眠5.5小时的人的两倍。

就是说，尽管他们每天摄入卡路里是相同的，睡眠充足更容易瘦身。