男性腰痛怎么办

　　1、站立位。

　　两足平行分开约10厘米，双手叉腰，两侧髋关节向左右侧方扭动，同时肩部亦顺势向侧后方倾斜，左右共做100次。

　　2、交叉步行走。

　　行走时足尖向外，双上肢向同侧方向摆动，腰部亦随着扭转，左右各做100次。

　　3、深蹲法。

　　两足距离与肩宽相等，下蹲时足跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸，伸腰站立时双臂收回，动作由慢到快，反复做10次。

　　4、仰卧屈膝法。

　　1)屈膝双足并拢着床，左右摆动双腿(每次摆动膝部外侧要接触床面，如向左侧摆动，左膝外侧贴床)。背及肩胛部不要离开床面。

　　2)两膝关节屈曲贴腹(或靠近腹部)，两手相扣抱膝，使腰背后弓，再上下摇动躯干，头肩和臀部交替抬起(对急性腰扭伤效果最好)。