饮食习惯与睡眠健康

　　食物不仅能为身体提供燃料，也会影响睡眠。研究表明，食物中的某些营养物质会影响到睡眠的各个方面，如入睡容易程度、睡眠持续时间和睡眠质量等。

　　吃什么食物和在什么时候吃会以多种方式影响睡眠。糖、咖啡因和其他酒精饮料会作用于激素和神经递质，让人保持清醒状态。如果在夜间食用这类食物，就会延迟人体的生物钟节奏，让人入睡的时间比平时晚。

　　健康晚餐三个“不”

　　1、晚餐不宜吃得过晚——晚上6时至7时左右比较合适。

　　2、不要吃得太快——吃饭时间最好能控制在20至30分钟之间。

　　3、晚餐不宜吃得过饱——定量为好。