脱发是一件很烦人的事情，如果经常脱发的话要注意调理的方式和方法。选择正确的方法去调理比较好。如何防脱发?可以选择一些食物来调理，吃什么比较好?下面的这些食物可以让你拥有亮丽的乌发，而且也可以起到防脱发的作用和效果，来看看这些食物的介绍。

牡蛎

牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。牡蛎等海鲜类的食物，可以补充丰富的锌元素，这样的物质可以有预防脱发的作用，对于乌黑头发有好处。牡蛎中雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

三文鱼

三文鱼可以有预防脱发的作用，而且也可以增强法制，对于补充营养素有一定的好处。三文鱼的营养家之非常的高，其中富含蛋白质和维生素D，这些都有益于增强发质，三文鱼中含有欧米伽3脂肪酸，这种物质对头发非常的重要，它能够促进头皮细胞的生长，预防脱发。

核桃

核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。核桃可以有补充维生素和氨基酸的作用，对于乌黑头发有好处。

山芋

山芋中含有大量的β胡萝卜素，该物质在人体内会自动转化为维生素A，有益皮肤和头发健康。其他富含β胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。这样的食物可以补充维生素，对于乌黑头发，防脱发有一定的好处和效果。

上面的这四种食物可以有防脱发的作用，日常生活的必备食物，它们经常吃，可以有促进食欲补充营养的作用，而且也可以有乌黑头发的作用，如果你也有经常脱发的问题，这些食物是不错的选择，不妨试试。