除了饮食结构的调整外，饮食安排上也要作出调整，一般的原则是少量多餐。高阶爱好者每天可以进食6-7顿，普通的健身者一般4-5顿也就差不多了。一般说来，早餐很重要，这点上，很多人都不注意。其次就是运动后的进食一定要注意。下面举一个简单的饮食安排的例子：

　　早餐 8：00 鸡蛋，少量主食，加牛奶或者豆浆等

　　中餐 11：30 充足主食，适量肉类，加充足蔬菜

　　下午加餐 3：00 适量主食，补充点牛奶，水果

　　训练时间 5：00 如果训练强度够大的话，训练前30分钟可以再补充些许含热量不错的食品

　　训练后加餐 7：00 牛奶，少量主食，适量蛋白质