晚餐 8：00 适量主食，充足蛋白质，可以不加蔬菜

　　睡前进食 11：00 补充点牛奶之类的，少量水果

　　当然，这只是举个例子，不同的人有不同的安排，但是几个基本原则要遵守：

　　1.少量多餐，这个刚才强调过了。

　　2.训练前1小时内不要吃正餐，否则影响消化，对肠胃有危害。

　　3.睡觉前2小时内不要吃正餐，原因同上。

　　4.训练后的加餐可以根据不同的需求进行调整，如果是减脂的话，摄入少量主食就好，等有了饥饿感以后再进行正餐。

　　5.对于增肌的人来说，训练后？？但是在摄入大量蛋白质的同时，要配合摄入合适的主食。

　　总之，要养成良好的饮食习惯，训练才不会白费，才不会出现减肥的人越练越胖，增肌的人越增越瘦的状况。

　　最后，聊聊关于补剂的情况，一般说来，初阶的人通过食补就可以，不需要专门的服用补剂，在饮食上注意全面就好。如果训练到一定程度，觉得饮食摄入量过大的时候，可以考虑服用蛋白粉，当然，蛋白粉是谁都可以服用的，一般没有什么副作用，对于肠胃不好的人，蛋白粉还是非常有帮助的。而类似肌酸或者左旋肉碱之类的东西，不建议初级健身者使用。另外，如果饮食控制的非常严格而导致饮食结构倾向于单一的时候，可以口服一些复合维生素之类的东西，以免营养不够全面。

　　不管饮食怎么安排，“全面”是非常重要的，如果出现某种元素长时间缺乏，对身体是肯定会产生危害的。和训练计划一样，饮食安排也是需要调整和变化的，一方面可以避免饮食结构单一的可能，另外，适当的变化对调整肠胃来说也很有帮助。

（责任编辑：陈乓）