三、熬夜男的进补方案

　　熬夜导致身体疲劳

　　进补原则：

　　早餐要营养充分，以保证旺盛的精力；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

　　熬夜应多吃新鲜蔬菜

　　食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的 食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、 空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

　　四、脾虚男的进补方案

　　进补原则：

　　脾虚的男士应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实。山药、大枣、莲子富含淀粉，轻易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择豆制品的素食肉制品为主。

　　莲子、山药健脾益气

　　食疗方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥。

　　五、肾虚男的进补方案

　　进补原则：

　　冬季应该多食用一些偏于温热性非常是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。

　　羊肉进补适合肾虚男

　　食疗方案：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

　　男性日常保健小心这些误区

　　误区1：运动到疼才有效果

　　不知道从什么时候起，“疼才有效果”这句话被越来越多的健身人士奉为真理。“baidu.99%的人进行运动锻炼，不是为了得冠军。所以，没有必要在每次锻炼中都把自己逼到极限。而且，忽视疼痛，继续‘竭尽全力’，很可能引发严重的运动损伤。”

　　正确的做法：达到体能极限的85%为最佳运动状态。如果发现在每次运动后，身体感到极度疲惫，甚至在一周后仍感不适，这可能意味着运动损伤。