误区2：减肥期间不能吃零食

　　“零食并不是减肥的敌人，不节制地吃垃圾食品才是！如果两餐间隔时间较长，适当吃一些零食是有益健康和减肥的。因为这能够维持血糖水平，并防止因为过度饥饿而在下一餐过量进食。”

　　正确的做法：如果在接下来的3—4个小时内都不能进餐的话，可以准备一些健康的小零食，比如酸奶、苹果、小份坚果。

　　误区3：每天要喝8杯水

　　“每天补充足够的水分当然好。但是，每个人对水的需求不同。一个在足球场上挥汗如雨的运动员和一个在家里玩耍的小朋友怎么可能喝同样量的水？”

　　正确的做法：每天要喝多少水，应该根据自己的具体情况判断。一个比较简易的指标就是尿液颜色，恰当的饮水量应该使尿液呈透明无色或淡黄色的状态。

　　误区4：补充维生素有助健康

　　“其实不一定。我们的确需要维生素来维持健康。但如果能够保持均衡的健康膳食，日常饮食就可以满足人体所需的各种维生素，而无需依赖营养补充剂。”

　　正确的做法：有合理均衡的膳食，就够了。

　　误区5：碳水化合物对健康无益

　　“如果打算减少饮食中不健康的碳水化合物，比如精白面粉制作的白面包，这是没问题的。但是如果完全不吃碳水化合物，将严重有损健康。因为碳水化合物是人体能量的主要来源。如果完全不吃，人体只能从储存的脂肪和蛋白质中获得能量，进而会感到眩晕和恶心。”

　　正确的做法：每人每天应至少摄入50g碳水化合物。薯类、杂豆类、全谷物，都是优质的碳水化合物来源。

　　误区6：降温要多穿些，否则会生病

　　“这种将自己与外界环境通过衣服‘隔离’的方法，与感冒或者流感并没有任何关系。产生这种错觉的原因，可能是人们常常在冬季出现咳嗽或感冒，很多人因此认为受凉就会感冒。”在某种程度上，反而是因为天冷人们更喜欢聚集在室内活动，封闭的环境加之不流通的空气，更容易传播感冒病毒。

　　男人夏天多吃什么

　　1、番茄

　　番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

　　2、大蒜

　　另外，其实大蒜也是非常好的养生食材，也非常适合夏季食用，吃大蒜的好处很多，尤其是我们的男性朋友在夏季不妨多加食用大蒜哦！

　　大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。

　　大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

　　3、含锌的食物

　　锌可以增强男人的能力，含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。